Bučna semena za hujšanje so koristna zaradi svoje kemijske sestave in posebnih lastnosti. Izdelek mora biti pravilno porabljen. To zadeva njegovo količino, kombinacijo z drugimi izdelki in druge značilnosti. Pri uporabi je treba upoštevati omejitve in kontraindikacije.
Sestava in kalorična bučna semena
Bučna semena imajo veliko uporabnih lastnosti. Izdelek ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo:
- Vitamini B - tiamin, pantotenska kislina, B9, holin, piridoksin, riboflavin;
- askorbinska kislina;
- vitamini E, K;
- rekordne količine mangana, fosforja, magnezija, bakra;
- silicij;
- molibden;
- kalij;
- jod;
- cink;
- klor;
- kobalt;
- krom;
- selen;
- kalcij;
- železo;
- fluor;
- natrija
Sestavo surovine predstavljajo tudi esencialne in nebistvene aminokisline, nasičene maščobne kisline, mono- in polinenasičene.
Ko je prehrana pomembna kalorična bučna semena. V 100 g proizvoda - 559 kcal. Treba je upoštevati druge kazalnike hranilne vrednosti:
- 49 g maščobe;
- 30 g beljakovin;
- približno 5 g ogljikovih hidratov;
- 5 g vode;
- 6 g prehranskih vlaknin.
Ali je mogoče, da bučna semena izgubijo težo
Bučna semena za hujšanje so koristna. Telo se dobro absorbira in očisti prebavni trakt. Uporaba semen omogoča zmanjšanje ravni holesterola v krvi, da se izboljša absorpcija različnih uporabnih elementov.
Semena uravnavajo težo na naraven način, zahvaljujoč normalizaciji hormonskih ravni. V bučnih semenih veliko beljakovin, ki vam omogoča, da ohranite mišično maso - pomembno točko pri izgubi teže.
Prednost proizvoda je stimulacija proizvodnje endorfina in serotonina. Imenujejo se hormoni sreče za dvigovanje razpoloženja, ki jih med prehrano pogosto primanjkuje.
Ali je mogoče pridobiti iz bučnih semen
Obnovimo iz bučnih semen ljudi, ki jih uporabljajo v velikih količinah. Razlog ni le v visoki vsebnosti kalorij, ampak tudi v visoki vsebnosti maščob.
Kako izgubiti težo na bučnih semenih
Da bi izgubili težo, je treba bučna semena uporabljati zmerno. Priporočljivo je omejiti njihovo število na 1-2 žlici. l na dan. Bodite prepričani, da upoštevajo skupni vnos kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Taki izračuni so ključ do uspešne izgube teže.
Izdelek se prodaja surovo - v tej obliki je najbolj uporaben. Za izboljšanje okusa surovin se lahko posuši v pečici ali mikrovalovni pečici. Praženje je dovoljeno, vendar le na suhi način - na vroči ponvi brez olja. Toplotna obdelava mora biti minimalna, saj se zaradi tega izgubijo koristne lastnosti izdelka.
Jedo bučnih semen ponoči za hujšanje ni priporočljivo, saj mora biti večerni obrok nizkokalorična, nekaj ur pred spanjem pa je izključena katera koli hrana. Bolj koristno jih je uporabiti na prazen želodec. Hrana, ki jo zaužijemo zjutraj, zagotavlja energijo za ves dan, ko se porabljene kalorije porabijo. Učinkovito uporabite bučna semena eno uro pred zajtrkom, preden jih zmelje. Lahko ga popijete s toplo vodo, zato je koristno dodati limonin sok.
Dovoljeno je jesti nekaj bučnih semen zvečer, da bi se umiril občutek lakote - dobro se nasičijo.
Nasvet! Ko jedo bučna semena za hujšanje, obstaja en trik - morate kupiti surovine neolupljene. Zaradi časa, porabljenega za čiščenje semen, se zdi, da jih je bilo več.Bučna semena
Za hujšanje bučna semena ne morejo biti le vključena v prehrano, ampak jo vzemite kot osnovo. Obstaja več različic prehrane. Eden od njih se izvaja po naslednjem algoritmu:
- zajtrk - kaša na vodi, sladkorja ni mogoče dodati;
- kosilo - sončnična semena;
- večerja - bučna semena.
Ta dieta lahko sledite 3 dni. Bodite pozorni na način pitja - povečajte količino tekočine. Poleg tega je priporočljivo jemati vitamine, saj takšna prehrana ne zagotavlja v celoti. Koristno je, da to tridnevno prehrano redno ponavljate - dobro očisti prebavni trakt.
Pri hujšanju učinkovito uredite postne dni. Pomagajo zmanjšati težo in očistiti prebavni trakt. Kot izcedek je koristna mono-dieta na bučnih semen. Na dan lahko zaužijete 0, 2-0, 3 kg izdelka. Poleg tega je dovoljena le negazirana voda in nesladkani čaj - zelena ali zeliščna je boljša. Semena je treba zaužiti v majhnih porcijah, temeljito žvečiti in sprati z tekočino. Vsi drugi izdelki so prepovedani. Ta shema lahko sledite le 1-2 dni.
Obstaja še ena možnost monodiets. Na to se lahko obrnete kot na ekspresno metodo in le z večmesečnim premorom. Za hujšanje sledite tem pravilom:
- v prvih dneh prehrane obstajajo samo bučna semena;
- obvezno je skladnost z režimom pitja - 2, 5 litra na dan, razen če obstajajo druga priporočila zdravnika ali strokovnjaka za prehrano;
- vsak dan vnašate eno zelenjavo;
- od drugega tedna dopolnite prehrano s sadjem in jagodami;
- od desetega dne je meso dovoljeno.
Tako kot druge monodiets, ta možnost pomeni potrebo po dodatnem vnosu vitaminov.
Bučna semena so rastlinski proizvod, zato so odlična za vegetarijance. Prednost surovin je precej visoka vsebnost beljakovin, ki je potrebna brez mesa. Vegetarijanska prehrana se lahko uporabi za hujšanje, kot dneve na tešče ali čiščenje ali za način življenja.
Bučna semena za hujšanje, glede na preglede, ne samo prispeva k izgubi teže, temveč tudi dobro dieto. Zahvaljujoč vitaminski in mineralni sestavi se izboljša stanje prebavil, kože in las.
Katere izdelke je mogoče kombinirati
Bučna semena so združljiva z različnimi izdelki. Lahko jih dodamo v kefir, jogurt, skuto - tak dodatek je koristen in daje poseben okus.
Bučna semena so kombinirana z različnimi solatami. Pomembno je, da se spomnite zmernosti tega dodatka in skladnosti drugih sestavin s prehrano.
Bučna semena so dobro kombinirana z različnimi zelišči in začimbami:
- rožmarin;
- kumina;
- origano;
- peteršilj;
- kajenska ali rdeča (mleta) paprika;
- timijan;
- koriander
Ni priporočljivo kombinirati bučnih semen z zelenjavo in žitaricami, ki vsebujejo veliko škroba. To velja za stročnice, krompir, koruzo, buče. Obstaja tudi veliko škroba v rižu, pšenici, ovsu.
Omejitve in kontraindikacije
Bučna semena morajo biti omejena v količini, saj so precej kalorična. Pri uporabi so možne naslednje posledice:
- poškodbe zobne sklenine;
- poslabšanje bolezni prebavil;
- zloraba zdravila poveča tveganje za nastanek soli v sklepih, kar lahko v prihodnosti privede do artritisa.
Bučna semena so kontraindicirana v primeru individualne nestrpnosti, čeprav se surovine odlikuje po nizki stopnji alergenosti.
Pomembno je! Potrebno je nadzorovati kakovost porabljenih surovin. Če je bil proizvod nepravilno shranjen, je bil zdravljen s škodljivimi snovmi, je žarko, to je tveganje zastrupitve. Z izbiro katerega koli izdelka je treba pristopiti odgovorno.Zaključek
Če je pravilno opravljeno, lahko uporabite bučna semena za hujšanje. Treba je omejiti količino zdravila, ne jesti ponoči. To lahko naredite poleg osnovne prehrane ali uporabe za kratke mono diete.