Pumpkin za hujšanje - eden najboljših načinov, da se hitro poslovite od dodatnih kilogramov. Če je buča prinesla največje koristi, jo je treba uporabiti po dokazanih receptih in pravilih.
Ali je mogoče izgubiti težo na buči
Juicy buča v sveži ali predelani obliki je vitamin in zelo zdrav izdelek. Njena pulpa vsebuje:
- monosaharidi in polisaharidi;
- vlakna;
- organske kisline in pektin;
- vitamini C, D, A in E;
- vitamini B, K in PP;
- železo in kalcij;
- magnezij in kalij;
- nasičene kisline Omega-3 in Omega-6;
- dokaj redka vitamina T.
Ker je glavni volumen v sestavi buče voda, je kalorična vsebnost izdelka zelo majhna - približno 25 kcal na 100 g.
Vse te lastnosti naredijo buče odličen izdelek za hujšanje. Najbolj uporabna značilnost proizvoda na prehrani je, da buča pospeši metabolizem in pomaga telesu, da se hitro znebi toksinov. Hkrati buče preprečuje razvoj anemije v ozadju omejene prehrane, podpira delovanje krvnega obtoka in notranjih organov.
Pomembno je! Jedo buče, da bi izgubili težo, je možno tudi s kroničnimi boleznimi želodca in črevesja. Zelenjava ima hepatoprotektivne lastnosti, blagodejno vpliva na telo med gastritisom in nepravilnim delovanjem žolčevoda, ima učinek proti razjedanju.Kako izgubiti težo na buči
Vzemite vitamin zelenjave za hujšanje lahko v različnih oblikah. Jedo surovo in pečeno bučo, jo kombinirajo z drugimi izdelki ali pa organizirajo postne dni samo na enem izdelku.
Postni dan
Mono-prehrana na buči, ki traja en dan, je znana po svoji povečani učinkovitosti in je še posebej koristna, če se morate hitro znebiti prekomerne telesne teže. Izguba maščobne mase doseže 2 kg na dan, čez dan lahko jeste več kot 500 gramov sveže ali pečene zelenjave.
Ker postni dan je vedno določen stres za telo, ga lahko uredimo največ dvakrat na teden.
Uporaba surove buče
Sveža zelenjava, ki ni bila toplotno obdelana, vsebuje največjo količino grobih prehranskih vlaknin in je zato še posebej uporabna za črevesno gibljivost. Prehrana na surovi zelenjavi pomeni, da morate čez dan pojesti vsaj 500 gramov oranžne kaše. Priporočljivo je, da se surova buča dopolni s kuhano ali pečeno zelenjavo v količini 1 kg, zelenjavo pa lahko kombinirate z drugimi nizkokaloričnimi živili, na primer z jabolki in nemastnimi kislo-mlečnimi jedmi.
Na pečeni buči
Še en bučni recept za hujšanje in hitro odlaganje prekomerne telesne teže je uživanje 2 kg mehke pečene buče na dan. Celotno količino zdravila je treba razdeliti na več obrokov in jesti čez 4-5 sprejemov čez dan.
Pečeno bučo lahko kombinirate tudi s sadjem, zelenjavo, mlečnimi izdelki in celo z nizko kaloričnim perutninskim mesom. Pomemben pogoj - za peko zelenjave v pečici je potrebno v čisti obliki, brez sladkorja in začimb, ki lahko vplivajo na kalorično vsebnost izdelka in zmanjšajo njegove koristne lastnosti.
Z dodatkom nizko vsebnosti maščob skute
Pumpkin na dieti je dobro z nizko vsebnostjo maščob skuto, izdelki so mešani v enakih količinah 300 g, da bi dobili homogeno mehko pire krompir. Končno mešanico je treba razdeliti v enake dele po 150 g, in sicer ves dan z večurnimi presledki. Buča s skuto bo prinesla posebne ugodnosti, če v intervalih med obroki pijete zeleni čaj, bo pijača okrepila dragocene lastnosti izdelkov in bo dodatno prispevala k čiščenju telesa toksinov.
Hujšanje bučnega soka
Pumpkin za hujšanje se lahko uporablja ne samo v surovi ali pečeni obliki, ampak tudi v obliki sveže stisnjenega vitamina. Orange pijača spodbuja metabolizem in izboljša tonus telesa, vam omogoča, da se hitro poslovite od dodatnih kilogramov in ima učinek učvrstitve.
Uporabite sok na tako osnovne načine:
- kot del dneva praznjenja - čez dan je treba vsakih 3 ure vzeti 300 ml svežega soka in med odmori uporabljati zeleni čaj ali čisto pitno vodo, ne da bi se dotaknili kakšne druge hrane ali pijače;
- kot dodatek k glavni prehrani na dieti, v tem primeru se 500 ml soka zmeša s svežim sokom 1 limone in 100 g sladkorja, nato pa popoldne vzemite pijačo pol ure pred obroki.
Glede na ocene, bučni sok za hujšanje pomaga izgubiti nekaj kilogramov na teden. Toda izguba teže soka kot dela razkladanja brez dodajanja drugih živil in pijač je dovoljena le za popolnoma zdrave ljudi. Ob prisotnosti bolečin v želodcu in črevesju bo kratek način prehranjevanja prevelik in lahko povzroči škodo telesu.
Bučna dieta za hujšanje
Na osnovi buče je izumljenih veliko različnih diet z dodatkom drugih izdelkov. Da bi jim prinesli največje koristi, morate vedeti, v kakšnih količinah in za koliko časa morate vzeti zelenjavo.
- Najbolj priljubljena prehrana na buči za 7 in 10 dni. Dnevna stopnja pražene bučne kaše je 1-1, 5 kg, običajno je dopolnjena s 600 g kuhanega piščanca, za izgubo telesne teže pa morate vzeti meso iz piščančjih prsi, vsebuje najmanj kalorij. Prehrana je še posebej koristna za tiste, ki želijo izgubiti težo brez ogrožanja zdrave mišične mase. Tako, buče prehrana 10 dni 10 kg vam omogoča, da se znebite maščobe v višini 1 kg na dan, vendar hkrati ne izgubi mišic in ne čutijo izgubo moči.
- Kratke diete za 3-4 dni omogočajo izgubo do 4 kg. Buča za hujšanje v tem času se običajno zaužije s kefirjem ali nizko vsebnostjo maščob skute, za 1 kg pečene ali surove zelenjave na dan lahko vzamete do 1 kg fermentiranih mlečnih izdelkov. Tudi diete za 4 dni se izvajajo z uporabo kuhanega rjavega riža v količini 1 skodelice.
- Dobra možnost za prehransko hrano je bučna kaša ali zelenjavna kaša v kombinaciji z zelenimi jabolki. Poleg dejstva, da takšne prehranske možnosti prispevajo k hitremu in učinkovitemu hujšanju, so njihove prednosti tudi neškodljiva zdravstvena prehrana zelenjave z jabolki ali kot del kaše, ki je možna za nedoločen čas.
Trajanje hujšanja na buči je odvisno od številnih dejavnikov - od količine prekomerne teže, od individualne tolerance lakote, do zdravstvenega stanja. Vendar pa je vsaka izguba teže temelji na dejstvu, da mora biti buča glavni izdelek v prehrani - vsaj 1-1, 5 kg na dan. Morate jesti buče skupaj z drugimi izdelki v majhnih porcijah, vendar čim pogosteje - do 4-5 krat na dan.
Pozor! Pri izgubi teže na buči je zelo pomembno piti več. Čaj in kava istočasno iz prehrane je bolje izključiti in dati prednost navadni ali mineralni negazirani vodi.
Bučna prehrana Recepti za hujšanje
Prehranske bučne jedi za hujšanje so zelo enostavne za pripravo in zahtevajo najmanj sestavin. Izguba teže na buči je tudi enostavna, ker prehrana ne zahteva dodatnega časa in stroškov.
Juha iz bučnega pireja
Eden izmed receptov za hujšanje z bučo je okusna kremna juha z zelenjavo in krompirjem. Pripravite juho na naslednji način:
- 1 korenček, 1 krompir, 1 svež paradižnik in 1 bolgarski poper speremo in narežemo na majhne koščke;
- dodamo 200 g bucne kaše;
- v slani vodi po okusu kuhamo na majhnem ognju, dokler se ne zmehča vsa zelenjava in krompir;
- posoda se odstrani iz peči, juha se vlije v drugo posodo in sestavine se naložijo v mešalnik;
- zelenjavo skrbno zdrobimo in nato prelijemo preostalo juho.
Nekaj oljčnega olja in zelišč se po želji doda končani juhi in nato servira na mizo. Posoda je dobra za zadovoljitev lakote, primerna za uživanje ob kosilu in prispeva k aktiviranju presnovnih procesov v telesu.
Bučna kaša
Prehrana na buče za hujšanje pogosto ponuja uporabo buče kašo. Za njegovo pripravo je potrebno:
- operemo 1 majhno zelenjavo, olupimo in narežemo na majhne kocke;
- V eni majhni količini vode pol ure zapremo 200 g svežega mesa.
- po tem času zelenjavi dodajte riž, proso ali ovseno kašo v količini dveh velikih žlic;
- Posodo pokrijemo s pokrovom in kuhamo še 20 minut na majhnem ognju.
Druga različica recepta vam omogoča uporabo pri pripravi žitnega mleka z nizkim odstotkom maščobe. Standardno 200 g zelenjavne kaše je treba napolniti z vodo in mlekom, premešati v razmerju 1 do 1, in vreti, dokler tekočina ne zavre. Nato se v bučno mleko dodata 2 veliki žlici riža ali prosenega kaše in kuhajo na majhnem ognju, dokler ni pripravljeno.
Enostavno suha bučna solata
Dobra možnost za hujšanje za zajtrk bi bila nizkokalorična solata iz buče in jabolk. Sestavine je treba oprati, olupiti in znebiti kamnov, nato jih naribati ali narezati na tanke trakove. Zmešamo jabolko in bučo, dodamo 1 veliko žlico svežega limoninega soka in 1 majhno žličko naravnega medu.
Okusna in zdrava solata se lahko uporablja za zajtrk ali kot lahka večerja. Poleg medu lahko solatni preliv služi tudi kot naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Priporočila za uvedbo buče v prehrano
Buča za hujšanje, glede na pregled tanjši, prinaša odličen učinek, vendar ga je treba uvesti postopoma v običajno prehrano.
- Ker je zelenjava bogata z vlakninami in ima izrazit laksativni učinek, je priporočljivo, da jo najprej uporabite v majhnih količinah, približno 100 g na dan in ne pogosteje kot trikrat na teden.
- Zelenjavne koristi za hujšanje, ko se zaužije na prazen želodec. Ampak, če je izdelek nov v dnevni prehrani, potem se lahko na prvi strani buče porabi v nekaj kosih po glavnem obroku ali skupaj z "težkimi" jedmi. To ne bo samo omogočilo telesu, da bi se navadilo na nov izdelek, temveč tudi pospešilo prebavo hrane.
- Preden uporabite prehrano na osnovi buče, se morate prepričati, da niste alergični na zdravilo. Če želite to narediti, morate jesti zelo majhno količino pomarančne kaše in za nekaj ur slediti reakciji telesa.
Namestitev buče na mizo bo še posebej koristna pri pomanjkanju beljakovin. Oranžna zelenjava je bogata z rastlinskimi beljakovinami, zato omogoča odpravo pomanjkanja pomembnih sestavin v prehrani.
Izven prehrane
Buča za hujšanje in čiščenje telesa prinaša hiter in opazen učinek. Vendar pa je s hitro hujšanje, vedno obstaja nevarnost, da dobite funtov padla. To se zgodi, če je prehrana nenadoma prekinjena in se takoj vrne v normalen prehranski načrt.
Zato, da bi dobili od hujšanja na bučno mora biti počasi in gladko. V prvih nekaj dneh se k prehrani dodajo novi nizkokalorični in nizko vsebni maščobni obroki, moke in sladkega še vedno ne uživajo. Dnevno količino buče postopoma zmanjšujemo za 3 do 5 dni, a tudi po končani prehrani ostanejo v prehrani lahki bučni prigrizki.
Nasvet! Pravilno zdravo prehranjevanje je najboljša preventiva od prekomerne telesne teže, zato je priporočljivo, da se po tem, ko ste prejeli bučno hrano, še naprej zavzemate za zavrnitev visoko kalorične, začinjene, maščobne in sladke hrane.Nekaj nasvetov za hujšanje
V pregledih prehrane za buče za hujšanje lahko najdete veliko koristnih nasvetov o izbiri in uporabi oranžne zelenjave.
- Najbolj okusne in zdrave so buče srednje velikosti z gosto kožo in značilnim vzorcem. Ni vredno kupiti preveč velike zelenjave, celuloza je bolj verjetno vlaknasta in manj okusna. Zelenjava s poškodovano lupino, z udrtinami na bokih ali mehkih mestih ni primerna za uporabo, kar kaže, da je proizvod začel gniti.
- Bučo je treba preveriti glede zrelosti, da je zelenjava popolnoma zrela, kar kaže na tresenje z rahlim udarcem po buči, suho steblo in bogato rumeno ali oranžno barvo mesa.
- Meso zrele zelenjave mora biti sočno in dovolj gosto. Če je notranjost zelenjave preveč mehka in je konsistenca bolj kot testo, to pomeni, da je buča prezrela.
V zvezi z uporabo buč na dieti za hujšanje, je treba z veliko previdnostjo pristopiti k surovi zelenjavi. Čeprav ima sveža, nepredelana zelenjava največjo korist, lahko poškoduje telo in povzroči napenjanje ali drisko. V dan, ko morate jesti več kot 500 g surove celuloze, in jesti izdelek v majhnih porcijah.
Da bi izgubili težo, je treba zelenjavo zaužiti brez uporabe začimb. Ne priporočamo uporabe soli in sladkorja, olje v bučnih posodah pa lahko dodate najmanj. Po dieti se je treba držati načel zdravega prehranjevanja in ne vračati maščobnih in začinjenih živil v vašo prehrano - drugače učinek prehrane ne bo dolg.
Za hitro hujšanje mora biti uporaba zdravila kombinirana s športnimi aktivnostmi - le skupaj s telesno aktivnostjo lahko zelenjava daje največji učinek. Vaje bodo prav tako pomagale pospešiti presnovne procese v telesu in utrdile rezultate koristne prehrane.
Zaključek
Buča za hujšanje s pravilno uporabo bo prispevala k hitri izgubi prekomerne telesne teže. V samo enem tednu, s pomočjo pomarančne zelenjave, lahko izgubite do 10 kg, medtem ko se hujšanje pojavi brez škode za zdravje.
