Smoothies z avokadom in banano, jabolko, špinača,

Pravilna prehrana in zdravstvena oskrba postajajo vse bolj priljubljeni vsak dan, zato je vedno več receptov za različne zdrave hrane in pijače. Avokado Smoothie ima čudežen učinek na telo. Vsakodnevna uporaba te pijače lahko bistveno izboljša splošni tonus telesa.

Prednosti Avocado Smoothie

Neverjetna korist avokada je znana že stoletja. Vsebuje veliko količino snovi, ki blagodejno vplivajo na človeško telo. Na primer, antioksidanti, ki jih vsebujejo, maščobe in vitamini izboljšajo splošno stanje kože in so žametni. Elementi v sledovih so odgovorni za proizvodnjo kolagena, ki vpliva tudi na lasišče in krepi lase.

Avokado velja za enega glavnih stebrov dietetike. Veliko sodobnih diet in načinov izgube teže ga postavi v središče. Dokazano je, da vam njegova vsakodnevna uporaba omogoča, da zaradi občutka polnosti zmanjšate apetit. Dodatek tega sadja v gladilko vam omogoča doseganje neverjetnih rezultatov.

Pomembno je! Avokado pomaga pri boju proti raku. Z izzivanjem smrti bolnih celic je to sadje najmočnejši imunostimulant.

Dodate lahko kumarice, špinačo, banane, jabolka in številne druge sestavine v napitke z avokadom. V kombinaciji z drugimi izdelki koristne lastnosti tvorijo pravo zdravilno pijačo. Poleg neprekosljive sestave avokada lahko dosežete popolno kombinacijo koristi, ki jih potrebuje oseba.

Blender Avocado Smoothie recepti

Avokado je vsestranska sestavina za skoraj vse prehranske pijače. Dejstvo je, da nima izrazitega okusa in ne moti drugih sestavin. Dodajanje tega sadja naredi strukturo koktajla bolj prijetno.

V sodobnih pogledih na pravilno prehrano se verjame, da kozarec dobrega gladilke nadomesti zajtrk. Dejansko lahko z optimalno izbiro sestavin dosežete učinek sitosti do kosila. V takšnih receptih avokado deluje ne le kot prehranska osnova, temveč tudi kot vir dragocenih vitaminov in mikroelementov.

Avokado in Banana Smoothies

Pijača je zelo okusna in zadovoljiva. Dodajanje banane prinaša veliko kalija, ki je odgovoren za izboljšanje delovanja srca in krvnih žil. Za popolno gladkost boste potrebovali:

  • 1 zrela banana;
  • avokado - 1 kos;
  • lanena semena - 1/2 žličke;
  • voda - 200 ml;
  • med po okusu;

Recept za izdelavo pravega avokadovega in bananskega smoothieja je preprost. Sprva morate odstraniti kost. Če želite to narediti, je sadje previdno narežemo na pol in odstranimo. Celulozo izvlečemo z žlico. Banana olupi in narežemo na srednje velike rezine. Nato vse sestavine damo v mešalnik in utripamo 1-2 minuti. Nastala pijača je zelo zadovoljna in lahko nadomesti lahek zajtrk.

Pomembno je! Stone v nobenem primeru ni mogoče uporabiti. Elementi, ki jih vsebuje, so škodljivi za človeško telo.

Recept vključuje možnost spreminjanja nekaterih sestavin. Na primer namesto medu se lahko uporabi javorjev sirup, vendar je strogo prepovedano dodajati čisti sladkor. Glede na želeno debelino končnega izdelka se lahko spremeni tudi količina dodane vode.

Smoothie iz avokada in kumaric

Ta pijača pomaga pri aktivnem ravnanju z dodatnimi kilogrami. Sestavine, ki so vključene v njegovo sestavo, omogočajo nasičenje telesa z antioksidanti in vitamini za cel dan. Za kuhanje boste potrebovali:

  • Zreli avokado - 1 kos;
  • kumare - 2 kosi;
  • peščica listov špinače;
  • Jabolko - 1 kos;
  • čista voda - 100 ml;
  • mandelj - 50 ml;
  • laneno olje - 2 žlici. l.
  • sok limete - 1 žlica. l.
  • sol

Za popoln gladilko, narejeno iz avokada, špinače, jabolk in drugih sestavin, dajte v mešalnik in prekinite v kašo. Nato dodamo vodo, mandljevo mleko in sok limete. Dobljeno zmes solimo po vaših željah in ponovno mešamo.

V tem receptu lahko liste špinače zamenjamo z listnato zelje. Če ni možno dobiti mandljevega mleka, ga zlahka nadomesti kokos. Količina vode se lahko zmanjša tudi, da se doseže debelejša konsistenca.

Avokado in zelena Smoothie

Zelena vsebuje v svoji sestavi luteolin - snov, ki izboljšuje možgansko aktivnost. Poleg tega je njegova vsebnost kalorij le 14 kcal, zaradi česar je izdelek odlična izbira za ljudi na strogi prehrani. Za pripravo take pijače boste potrebovali:

  • zelena - 1 pecelj;
  • avokado - 1 kos;
  • nemastni jogurt - 300 g;
  • sladko jabolko - 1 kos;
  • med po okusu;
  • po želji nekaj orehov.

Kosti in lupine se odstranijo iz sadja, narežemo na majhne koščke. Nato vse sestavine prenesemo v mešalnik in mešamo nekaj minut, dokler ne dobimo homogene konsistence. Nastali smoothie se vlije v kozarce in okrasi z zdrobljenimi orehi.

Banana, Avokado in kivi

Mnogi ljudje menijo, da je ta preprost recept klasična prehrana. Banana daje ogljikove hidrate in kivi pomaga pri razgradnji maščob v telesu. Za pijačo potrebujete:

  • Kivi - 1 kos;
  • 1 zrela banana;
  • avokado - 1 kos;
  • čista voda - 500 ml.

Plodovi se olupijo, nato pa njihovo meso postavimo v mešalnik in nalijemo z vodo. Vse sestavine so zmešane do gladke konsistence. Nastale napitke se polijejo v kozarce.

Pri tem receptu je treba posebno pozornost posvetiti mešalcu. Biti mora dovolj močna, da čim prej zmelje sadje. Če je naprava šibka, potem namesto okusne pijače dobite sadno kašo.

Avokado in Apple Smoothie

Ta vitaminski koktajl - zaveza odličnega začetka dneva. Daje telesu naboj živahnosti in dobre volje. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

  • jabolka - 2 kos;
  • avokado - 1 kos;
  • meta - 2 vejici;
  • limonin sok - 1 žlica. l.
  • med po okusu;
  • čista voda - 100 ml.

Od sadja se odstrani lupina in odstranijo kosti. Z vejicami metine so listi odlepljeni. Nadalje so sestavine za avokado smoothie zmešane v mešalniku do enotne konsistence. Šele potem dodajte vodo.

Pomembno je, da ste pozorni na uporabljena jabolka. Odvisno od izbrane sorte se lahko okus gotovega gladilca drastično spremeni. Menijo, da je bolj uporabna izbira uporaba kislih ali sladko kislih sort - so bolj koristne in ne nasičujejo telesa z več sladkorja.

Avokado in špinat Smoothies

Pijača s špinačo je odlična ideja za premagovanje spomladanskega avitaminoze. Prav tako vam omogoča učinkovito spopadanje s prekomerno težo in pomanjkanjem aktivnosti. Poleg tega bo ta smoothie izboljšal delovanje prebavnega trakta. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

  • špinača - 1 grozd;
  • avokado - 1 kos;
  • bazilika - 1/2 grozdov;
  • ingver - 1 žlička;
  • med po okusu;
  • limonin sok - 1 žlica. l.
  • sezamovo seme - 1 čajna žlička;
  • lanena semena - 1 čajna žlička;
  • čista voda - 100 ml.

Recept, kot v prejšnjih primerih, se zmanjša na namestitev vseh sestavin v skledo mešalnika. Nato je treba komponente drobiti v homogeno maso. Nato dodamo vodo in jo razredčimo do optimalnega stanja.

Baziliko lahko zamenjate z drugimi zelišči po okusu - meta, melisa ali peteršilj. Ginger je nariban. Med lahko enostavno zamenjate z javorjevim sirupom ali kosom trsnega sladkorja.

Avokado in Orange Smoothie

Oranžna je vir za telo najbolj koristen vitamin C. Znano je, da ena kozarec pomarančnega soka vsebuje dnevno stopnjo. Za tako zdravo gladilko boste potrebovali:

  • 1 avokado;
  • pomarančni sok - 2 žlici.;
  • med po okusu;
  • Vanilin po okusu.

Avokado se zmelje v mešalniku, medu, pomarančnemu soku in vanilinu pa se dodajo konici noža. Nato mešamo mešanico, dokler ni homogena. Dokončana pijača se vlije v kozarce. Najprimernejša možnost za ta recept je uporaba sveže stisnjenega soka. Pakirani analogni nima vseh prednosti svežih pomaranč.

Kefir in Smoothies iz avokada

Kefir blagodejno vpliva na človeško telo. Skupaj z mikroelementi, ki jih vsebuje avokado, postane pravi zdravilni eliksir. Da bo ta smoothie potreben:

  • kefir - 1 žlica.
  • avokado - 1 kos;
  • limonin sok - 2 žlici. l.
  • med

Sadje je treba očistiti, odstraniti kost in ga razrezati na majhne koščke. Vse sestavine se dajo v skledo mešalnika in raztezajo do enotne konsistence. Odvisno od okusnih preferenc je pijača sladkana z medom.

Ne uporabljajte preveč debelega kefirja, saj avokado vsebuje dovolj maščobe. Najbolje je, da uporabite izdelek brez maščobe - prispeva k boljšemu čiščenju telesa in prispeva k negi dodatnih kilogramov.

Avokado Smoothie z ananasom

Ananas je zelo priljubljen med strokovnjaki za prehrano in zaseda eno od vodilnih mest med izdelki, ki se uporabljajo za boj proti debelosti. Smoothies z ananasom in avokadom bo nadomestil zajtrk in okrepil telo. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

  • Ananas - 1 kos;
  • avokado - 1 kos;
  • med po okusu;
  • voda - 100 ml.

Sadje je treba očistiti in zavreči. V primeru ananasa je potrebno odstraniti trdo jedro. Nato sestavine sestavite v mešalnik in jih pretepite, dokler ne postane gladka. Dobljeno zmes razredčimo z vodo in sladkamo z medom.

Avokado in Berry Smoothie

Dodajanje jagod v napitke je izjemno okusno in zdravo. Izberete lahko svoje najljubše jagode - jagode, maline, borovnice ali češnje. Glede na izbrane jagode obstaja veliko število možnosti kuhanja. Za gladi bo potrebno:

  • avokado - 1 kos;
  • jagode - 1 žlica.
  • med po okusu;
  • Mandljevo mleko - 1 žlica.

Vse sestavine zmešamo v mešalniku, dokler niso gladke. Pripravljeni napitki se vlijejo v visoka očala. Po naročilu je končna pijača okrašena z listi mete.

Calorie Smoothies z Avokadom

Sam avokado je zaradi visoke vsebnosti maščobe zelo kalorični izdelek. Odvisno od vrste sadja je vsebnost kalorij na 100 g odvisna od 180 do 220 kcal. Njegova značilnost je skoraj popolna odsotnost ogljikovih hidratov, a hkrati impresivna za vse sadne vsebnosti maščob. Povprečna vsebnost kalorij končnega napitka z avokadom, bananami in kivijem bo:

  • beljakovine - 3 g;
  • maščobe - 12, 8 g;
  • ogljikovi hidrati - 29 g;
  • kalorij - 231 kcal.

Da bi izračunali vsebnost kalorij v končnem gladilcu, je treba graditi na sestavinah, ki jih vsebuje. Glede na dodajanje drugega sadja ali zelenjave, medu, semen ali olj, se lahko giblje od 100 do 300 kcal z dodatkom težkih sestavin - banan, oljčnega olja, lanenih semen ali sladkorja.

Zaključek

Čokoladice za avokado so odličen način za začetek dneva in polnjenje telesa z energijo. Da bi povečali učinek takšne pijače, lahko dodate sestavine, ki lahko dajejo dodatno moč, kot tudi pomoč pri izgubi teže.